从你早上醒来的方式，到你所做的工作，到你吃的食物，我们的行为都反映了我们的情绪和心态。我们如何应对环境和情况会产生连锁反应，然后产生变化或后果。

每天，我们都在做出大量决定，形成或坚持习惯，并试图在此过程中培养积极的心态。我们的习惯会改变我们的生活，有些好，有些不太好。

我们生活在一个充满负面、可怕、可疑，甚至经常发生疯狂事情的​​世界。我们经常被新闻、社交媒体或广播中所说的内容所消耗，很难不将其全部内化。

我们的大脑以光速接收如此多的信息，并试图处理好、坏和冷漠。我们的习惯塑造了我们，并影响了我们对发生在我们身上的事情的看法。

养成快乐的习惯很重要，这会让你的头脑平静。每一天，尤其是当您生活在抑郁和焦虑中时，心理健康或自我检查对您都是最有益的。在这些签到期间，您可以做任何您觉得有趣的事情。

快乐的习惯足以给你带来永恒的快乐。

养成快乐的习惯会强化你的想法以及你对生活事件或转变的反应。所以，这里有 9 个快乐的习惯，你可以包括它们，它们会从根本上改变你的心态和人生观。

1. 进行自然漫步

即使是冬天，我也不管多冷都会到外面去，花时间在大自然中散步。我养成了在大自然中散步、聆听脚步声、呼吸新鲜空气或惊叹野生动物的习惯。

在我住的地方，很多鹿（最近还有野火鸡）聚集在我家的荒野中。如果我有压力或艰难的一天，我会专注于外面的声音。我专注于我所有的感官。平静让我的思绪变得轻松。广告

最近，我一直在经历艰难的过渡，发现自己在树林里依靠这个时间。燃烧树叶的气味立即让我放松。不知道为什么，但我从小就喜欢燃烧的枫木气味。

2. 做一个创意活动（你觉得不需要在线分享）

你不必有创意就可以做一些有创意的事情。如果您的想法让您发疯，请尝试在那些成人着色书中着色。那些数独谜题或单词搜索是我喜欢做的事情，可以让我摆脱日常生活带来的压力。

通过做类似拼图的活动，头脑会变得安静。思绪会消散，如果有什么事情困扰着你，某种活动可以改变你的观点。

做一些能让你的创造力源源不断的事情，会让你的思维开阔，去解决你生活中所有领域的问题。

不觉得你是一个有创造力的人吗？你绝对可以用这个来改变它。

3. 每天清洁 15 分钟

如果您每天只花 15 分钟打扫、收拾起居室、厨房或卧室，您将立即为轻松的一天做好准备。

当我开始每晚花 15 分钟打扫卫生时，我就能腾出更多时间来培养那些能促进心理健康的快乐习惯。

清洁感觉像是一种治疗或冥想。保持您的生活环境井然有序，可以有更多时间来完成工作任务或其他义务。

4. 10 分钟的沉默

只需十分钟的沉默或独处就可以对您的精神和情感健康产生奇迹。在这十分钟里，只需坐在舒适的地方闭上眼睛，做呼吸练习。如果您感到特别心慌或压力大，也可以进行简短的自我催眠。广告

在这十分钟的沉默中制定您自己的例行程序。当我有这段安静的时光时，我会尽我最大的努力。这是一种让您的一天保持平衡的方法，而且这是您可以做的一件小事，从长远来看会对您有益。

5. 尝试写日记

在每天结束的时候，（我多年来一直在谈论和写这种类型的日记），保持一个 日报 或者你那天做了什么以及接下来需要做什么的日志。

如果你是一个对自己很苛刻或给自己施加很大压力的人，这种类型的写作将重塑你对生活的看法。这是一种将您的工作量倾倒在纸上并了解它是什么，它是多么简单和直接的一种方式。

如果您有一卡车的工作要做，或者有些事情您忘记了，那么记录日志可以减轻您肩上的重担，缓解您的压力和紧张情绪。它将通过保持您的情绪机智来重组您的大脑和思想，以便您可以在最高水平上发挥作用。它还将帮助您同时保持正轨。

还有一个好处：你不会那么健忘，并且知道你需要做什么才能完成工作或其他需要注意的事情。

学习更多关于 为什么你应该写日记以及如何开始 .

6. 每天或每晚拉伸 15 分钟

连续三年，我仍然坚持这个快乐的习惯：十五分钟的伸展运动。

你不必做瑜伽或把自己扭成椒盐卷饼。我说的是任何人都可以做的轻松拉伸。

每天拉伸的习惯将针对您的身体，帮助您睡得更好，并缓解肌肉的紧绷、拉伤或紧张。广告

我所有的压力都集中在我的肩膀和背部，所以我会花 15 分钟做轻微或深度的伸展运动来放松和放松。当您的身体感觉良好时，您的思想和头脑会感到轻松。

拉伸的好处 范围从对抗疲劳、失眠和消除压力。如果你想改变你的观点和你的生活，关注你的身体感受是一个很好的起点。

7. 每天做小沙拉

食物就是幸福，你吃的方式会影响你的感受。一次又一次地挥霍在纸杯蛋糕或饼干上是可以的，但现在的研究表明，糖、麸质和乳制品会导致抑郁和焦虑。它们会使您的系统负担过重并导致严重疲劳或某种类型的崩溃。

我挑战自己养成准备小碗大小的沙拉的习惯（这需要我五分钟的时间，不需要主厨技能）。我选择了三种蔬菜和一种带有菠菜或绿色食物的水果。

因为我每天都在做沙拉，我注意到我的整体情绪有很大的不同。 干净的饮食 促进幸福，这是一个很好的习惯，可以纳入您的养生之道。

8. 志愿服务或为某个事业腾出时间

我已经承诺在我的日程安排允许的情况下经常在我当地的艺术博物馆做志愿者。让我告诉你，我的日程安排不断地被猛烈抨击和堵塞。但是当我做志愿者时，我从我所做的乏味的艺术设计工作中感到更加平静和快乐。

虽然我热爱我的工作，但志愿服务和给予他人是非常令人振奋、充实和充实的。你会发现自己感觉更平静，不那么匆忙，并且有更多机会享受他人和生活。

9. 参加强化班

如果可以，加入社区并参加丰富课程，例如烹饪、缝纫、瑜伽、读书俱乐部或艺术和手工艺。

许多社区甚至为他们工作领域的人们提供了有趣的计划。例如，如果您在 I.T.领域并且想要更有创意，您可以参加一个充实课程，向您介绍您的领域或技能的更多途径以进行扩展。广告

尝试一些你舒适区之外的东西，即使是一个月一次。我认识的有些人每周工作 40 小时，他们仍然有时间参加充实计划。我认识的某个人会在午餐时间抽出时间打篮球和锻炼，这样他们就能以全新的眼光重新投入工作。

做这样的事情也会打断你的一天，让你期待重新开始工作。

底线

为了保持健康的心态，您必须为自己腾出时间并每天滋养您的思想。生活方式，例如 正念冥想 , 脚踏实地 和 专注于你的呼吸 ，或冥想步行产生平静。获得足够的阳光可以为大脑提供能量，促进血清素的产生，听到大自然的声音会干扰消极思维。

在养成新习惯时，一定要问问自己，它们将如何长期影响您的健康或人生观。如果有一些你想放弃的习惯破坏了你的幸福，用小习惯代替它们。

这个想法是不要给自己施加压力，而是去探索和成长。

这种变化不应该吓到你；它应该激发灵感，让你走上更充实和更有目的的道路。

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精选照片来源： 帕特里克·卡尔来自 unsplash.com