有几个因素会导致脑雾，为了本文的目的，我不会特别讨论其中一个因素（精神障碍），因为它会成为一篇很长的文章。相反，我将关注社会中的普通人以及他们（或您）在脑雾方面可能面临的挑战，或者简单地说，缺乏精神清晰度和注意力。

脑雾有多种形式，通常伴随着我们人类所处的某些行为或环境，例如睡眠不足（或睡眠质量低）、营养不良和水分不足、压力、焦虑以及许多其他因素。让我们更详细地了解其中的一些！

目录

1. 脑雾的常见原因
2. 如何克服脑雾
   • 1. 清理饮食
   • 2. 睡得更好
   • 3. 经常锻炼
   • 4. 通过冥想减少焦虑
3. 保持头脑清晰
4. 结论

脑雾的常见原因

脑雾有5个常见原因：

睡眠不足

在我看来，主要原因之一，这还包括低质量的睡眠。

在睡眠期间，大脑会自我重组和充电，进一步清除一天中积累的有毒废物副产品。这表明并证明优质睡眠可以清除大脑（雾）并帮助维持其正常功能。

水分不足

根据 H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 的说法，大脑和心脏由 73% 的水组成。^[1]这对我来说是显而易见的（双关语），一个人需要经常喝水才能有较高的精神表现和清晰度。水质也很重要，我建议使用天然泉水或碱性水。

营养不良

肠道通常被认为是第二大脑。让我们简单地说，快餐和糖通常不会使头脑清晰。广告

就个人而言，我在吃含有高质量蛋白质的食物时感觉最清楚，例如 三文鱼 ，牛排，鸡肉，或者在少肉的情况下，我会多吃豆类和绿叶蔬菜，比如 菠菜 .

缺乏运动

据《科学美国》报道，运动会增加心率，^[二]这会向大脑输送更多的氧气。它还有助于释放激素，为脑细胞的生长提供理想的环境。

此外，运动通过刺激大脑许多重要皮质区域中细胞之间新连接的生长来促进大脑的可塑性。

压力和焦虑

长时间的焦虑、压力或惊恐发作会导致您的大脑定期释放压力荷尔蒙。这会增加头痛、头晕和抑郁等症状的发生频率。毋庸置疑，脑雾伴随着慢性甚至急性压力或焦虑。

如何克服脑雾

我个人使用几种方法来摆脱脑雾，一些是简单的技巧或技巧，另一些是生活方式的调整。我将在下面的细分中简要介绍一些。让我们从检查快速技巧开始，然后进入生活方式的改变。

重要的是要注意，补充剂可以帮助实现头脑清晰。我已经创建了 YouTube 视频和 本文 关于 益智药 .益智药是一种很好的方式来支持已经有利于精神清晰的生活方式。我建议你阅读我之前关于 大脑助推器 .

我能够克服脑雾的最简单方法之一是组织。创建列表是组织思想和行动的好方法。详细了解后，我感觉更专注了 “待办事项”清单 已经被创造了。广告

我不仅仅是简单地列出项目，而是使用符号创建了这些项目的重要性的图例。我用星号表示优先级，用方框表示次要任务，用圆圈表示中间的快速任务。基本上，当我浏览每日或每周清单时，我会在已完成的项目旁边打上一个复选标记，或者在需要时做进一步的笔记。

1. 清理饮食

肠道由 1 亿个神经元组成，这是消化道内衬的神经细胞网络。这个庞大的网络是如此广泛，以至于它通常被称为“第二大脑”。身体的这个肠道区域在技术上被称为肠神经系统，这个神经元网络经常被忽视，但它包含的神经细胞比脊髓或周围神经系统多。

不良饮食会导致 肠道炎症 ，这基本上意味着“第二次脑雾”。炎症是疾病的主要原因之一，通常与不良的饮食习惯以及缺乏水分有关。简单地说，清理你的饮食，你会发现非常清晰。

我建议申请 间歇性禁食 每周至少 3 天，看看你的感受。

一些可以帮助增强大脑的食物是 肥鱼 ，冷冻蓝莓（冷冻蓝莓还有一个额外的好处，可以增加抗氧化特性，所以我建议试一试），姜黄，西兰花， 南瓜子 , 黑巧克力 ， 和 坚果 （如 核桃 ）。当然，所有这些都应该适度。

2. 睡得更好

在睡眠期间，您的大脑会自我修复和恢复，就像您身体的其他部分及其 DNA 和细胞一样。

优质睡眠提供了减少清醒时大脑中积累的 DNA 损伤的机会。许多关于睡眠及其对大脑影响的研究发现，睡眠、染色体动力学、神经元活动以及 DNA 损伤和修复与整个生物体的生理直接相关。^[3]早点入睡并遵循健康的昼夜节律以及高质量的睡眠和快速眼动周期是最重要的。广告

3. 经常锻炼

更明显的补救措施之一是定期锻炼。运动带来的不仅仅是增强大脑的好处。

经常锻炼可以扩大与记忆、任务管理、协调、计划和抑制相关的大脑区域（前扣带皮层和辅助运动区域）。^[4]

简单来说这意味着什么？少脑雾！锻炼对扩大的影响意味着大脑发达的部分功能更快、更有效。此外，当您锻炼时，流向大脑这些区域的氧气非常有益。

4. 通过冥想减少焦虑

冥想已被证明可以通过使人恢复到更和谐的状态来减少焦虑和抑郁。

正念冥想 是一种很好的练习，您可以采用它，通过这种练习，您可以专注于强烈地意识到自己当下的感受和感受，而无需解释或判断。

练习正念包括 呼吸方法 、引导图像和其他练习来放松身心并帮助减轻压力。

我建议研究的其他冥想练习是运动冥想、咒语冥想、超然冥想和慈心冥想。就我个人而言，我一直在漂浮罐（感官剥夺罐）中练习冥想，这让我可以在不损害感官的情况下完全清除头脑。广告

保持头脑清晰

在保持头脑清晰时，一致性是关键。我建议养成良好的营养习惯（包括间歇性禁食）、良好的睡眠和定期锻炼。如果您需要有关如何构建例程的帮助，请查看这篇文章： 什么是例行程序？定义有效例程的 9 种方法

建立常规后，您可以开始尝试使用促智补充剂——我建议之后再尝试，因为在您设定最佳常规后，没有必要开始补充那些额外的好处。

头脑清晰不会在一夜之间实现，所以准备好为自己和自己的个人成长做出承诺！

结论

保持头脑清晰并以最佳方式运作并不像看起来那么具有挑战性，事实上，随着迷雾消散，新的规范变得头脑清晰。

当头脑清晰时，它可以最好地引导和引导您的日常生活朝着有利于您发挥最大潜力的方向发展。

我祝你在头脑清晰的旅程中一切顺利，并鼓励你接触更新和进步！您可以通过各种社交媒体渠道与我联系，并在您的帖子中标记我。

精选照片来源： Sage Friedman 通过 unsplash.com 广告

参考