你有没有遇到过总是乐观的人，不管生活如何对待他们？虽然人们可能天生就倾向于幸福，但这些人更有可能只是发现了更多让你在生活中快乐的事情，并利用它们来为自己谋利。

好消息是，你可以通过做这 14 件让人快乐的事情来增加自己的幸福指数。

1. 从感恩开始

有意识地意识到你所感恩的事情实际上可以改变你的幸福水平。

当你每天早上醒来时，花时间回忆所有你感激的事情。睡前，你可以写一本感恩日记。写下 3 到 5 件你在那天感到感激的事情以及原因。使用所有五种感官生动地想象这些事情，以帮助您的大脑抓住所有这些美好。

一项研究发现，在正念、个人控制信念和感恩中，学生的幸福感主要通过感恩来预测^[1].

你可以学习如何 在这里开始感恩日记 .

2. 确保你正在回馈

您是否将收入的 10% 捐给了您最喜欢的慈善机构或组织？与其把钱花在自己身上，不如把钱给别人。

除了帮助他人的行为之外，还有一些关于给予的东西可以让你得到更多的回报。当你给予时，你就是在向宇宙发送一个信息，你知道一切都会好起来的。

根据 2010 年发表的一项研究，当人们捐出更多钱时，他们的心情会更快乐——但前提是他们可以选择捐出多少^[二] 广告

通过给予，你也会得到照顾。从那些拥有很少的人到拥有数百万的人，你都可以看到：你必须付出才能得到，这样做，你的幸福感就会增加。当你完成你的目标时，你也会感觉更好。

3. 天天笑（胜过金钱）

你每天花时间笑吗？你有没有刻意寻找快乐的事情来笑？

当你笑时，你会释放一种叫做催产素和内啡肽的快乐荷尔蒙。当我们与他人分享经验时，这些荷尔蒙会提升我们的情绪。即使只是让自己微笑也会让你处于一个更好的位置。

据认为，笑会释放这些荷尔蒙以促进社会联系，因此尝试与朋友聚在一起获得大量的笑声，并增加社交联系^[3].这些都是让你开心的事情。

4. 与家人和朋友建立良好的关系

快乐的人不会花很多时间独处。通过与您喜欢和爱的人共度时光，您可以建立支持性关系，帮助人们在压力时期感觉更好。

您还可以通过共同的经历（例如生活的起起落落）与他人建立联系。他们成为您的支持网络，并帮助带来更多让人们开心的事情。

不花太多时间与家人或朋友在一起的人更容易感到孤独和抑郁。以下是如何判断您是否正在培养积极的生活关系。

5. 花一些时间独处

与与家人和朋友共度时光相比，退后一步更重要 给自己一些时间 以培养自理能力。

你可以给你的精神充电，找到一点平静。抽出一些时间独处可以为您的心情和前景创造奇迹，并帮助您找到真正幸福的含义。

利用这段时间做更多让你快乐的事情，比如最喜欢的爱好、锻炼或简单的放松。即使只是坐在阳光下或听您喜欢的歌曲，也可以在短期内提高您的生活满意度。 广告

6.做你喜欢做的事

你有没有听过一句话，做你喜欢做的事，钱就会随之而来？做你喜欢做的事情——甚至更好，获得报酬——是提高幸福水平的好方法。

当工作感觉就像玩耍时，您也更有可能更享受生活的其他方面。

7. 志愿服务你的时间

当你付出你的时间或才能时，你的注意力就会从你的生活转移到其他人的生活。

这可以帮助您意识到您自己的问题可能并没有那么糟糕。你总是会建立新的关系，并体验到精神上的提升。

此外，志愿服务可以给你一种使命感，让你在生活中的休息时间保持活跃。当你开始对自己和你在世界上的位置感觉更好时，它也会增加自信心^[4].

8. 进行足够的锻炼

在让你快乐的事情中，很少有人像锻炼一样得到充分研究。当您抽出时间锻炼身体时，您对身体的好处不止一种。

首先，你正在做它被设计做的事情：体力消耗。人类天生就可以四处走动，身体在做它应该做的事情时才能发挥最佳作用。

此外，当你锻炼时，你会释放大量感觉良好的荷尔蒙。这些荷尔蒙有助于提高幸福感，并减轻压力。

一项研究发现，所有年龄段的锻炼者都比不锻炼者对自己的生活更满意，更快乐^[5].好消息是，只需 30 分钟即可获得锻炼的惊人好处。

试试这些 10个简单的晨练，让你一整天都感觉很棒 广告

9.避免后悔

我们都会在生活中犯错误——这是人类状况的一部分。然而，稍微深谋远虑，你可以尽量避免犯大错，更多地关注生活中快乐的事情。

即便如此，它们仍然会发生。那是最好学会原谅自己和他人的时候，因为其他人也只是想尽其所能地度过一生。他们会犯错，但诀窍是从他们身上继续前进。

10. 花时间冥想

坐下来，点燃蜡烛，做一些事情 深呼吸 只需 10 分钟即可放松身心。

这样做，你会接触到你的内在自我，并且总是会更好地了解你的价值观和优先事项。这绝对是幸福指数的助推器，会引导你做更多让你快乐的事情。

11.处理杂乱

您是否被到处堆放的书籍和纸张所淹没？桌上有太多邮件？为什么不每天处理一个小任务，坚持一个月，努力让你的生活变得整洁？

当您不四处寻找找不到的物品时，并且当一切都有其位置时，您的压力会自动减少并处于更好的精神状态。

周一早上，当您试图走出门时，您已经知道午餐盒在哪里，以及您必须邮寄的账单，这是一个很棒的地方。

这是帮助您整理的指南： 如何整理你的生活并减轻压力（终极指南）

12. 充分休息

在让人快乐的事物中，睡眠是最简单、最自然的一种。有没有注意到当你只睡了 5 到 6 个小时的下午时，你是多么的暴躁？我们中的许多人都患有睡眠不足，这会导致更高的压力和急躁情绪。

研究表明，充足的睡眠可以改善记忆力，提高人们集中注意力的能力，增强免疫系统并降低人们在事故中丧生的风险^[6].广告

一夜安眠后，您可以更冷静、更警觉地处理日常任务。这比在与你的老板如此重要的会议中体验那种糟糕的呆滞感觉要好得多。你的身体也会感谢你。

13.吃更健康的食物

你听说过这句话，你吃什么。健康、营养丰富的食物不仅能让你的身体感觉良好，还能改善你的心理健康。

如果你花时间吃一包又一包的盒装面条、罐头晚餐或快餐，你的身体会让你知道体重增加、感觉迟钝，而且很可能会出现许多健康问题。如果你吃的食物对你不好，你怎么能看起来和感觉最好？

通过吃得更好，您不仅可以照顾好自己，而且还会感到更加充满活力和精力充沛。你真的会从里到外更健康。

尝试本文中的提示： 无论您多大年纪，如何开始健康饮食

14. 不要和别人比较

这绝对是说起来容易做起来难，但如果你能调节你的头脑专注于 你 正在做的事情和好的事情 你的 生活中，你不会倾向于关注别人的表现。

对社交媒体使用影响的研究发现，社交媒体上的向上比较与自尊心降低有关^[7].

这里有一些提示，可帮助您停止与他人比较。

最后的想法

幸福来自你每天做的所有小事和习惯。如果你想开始过幸福的生活，练习这14件快乐的事情，并将它们融入你的日常生活！

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精选照片来源： 马修斯费列罗通过 unsplash.com 广告

参考